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健康 雑学

食べたら危険!糖質制限ダイエットで危険な食べ物知ってますか?

糖質制限ダイエットは簡単に痩せるための素晴らしい方法です。

しかし、食べることが危険な食べ物を食べたことで体調を崩してしてしまいダイエットに失敗する人が大勢います。

しっかりと食べられる食べ物を理解して食べるべき食べ物を摂りダイエットを成功させましょう。

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットとは、身体に取り込む糖質を制限して脂肪が身体に蓄積しないようにするダイエット方法です。糖質を摂ると身体が反応して血糖値が上昇します。

 

そのときインシュリンが分泌されることで、血糖値が下がるのです。しかし、インシュリンはその時残った糖質を脂肪に変換することもしています。そのせいで、身体に脂肪が付いてしまうのです。

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それを考慮して、そもそも糖質を摂らないようにすることで脂肪を増やさないようにすれば痩せるのではないかと考えられたのが糖質を摂らないダイエットだったのです⇒低インシュリンダイエットとは

8割が挫折する

そんな、糖質制限ダイエットですが、意外にも8割の人が挫折してしまいます。

なぜでしょうか?

それは、食事制限に耐えられなくなってしますからです。糖質制限ダイエットは「炭水化物」を摂らないものだと思いこんだ人が、他の食べ物を大量に食べるようになって結果リバウンドしてしまうというのが定番なんだとか。

肌荒れする

さらに、糖質制限に拘るあまり食事のバランスが崩れ、顔にぶつぶつができたり、口内炎ができたりと様々な肌トラブルに悩まされる人も多くいます。

この状態だと食事制限を止めるしかありません。(実際は止める必要はないですが詳細は下の説明で紹介しています。)

肌をキレイにする睡眠法

カロリーを気にしない

糖質制限ダイエットの最大の魅力はカロリーを気にしないで好きなだけ食べても痩せることにあります。しかし、そこには糖質を摂らないという限定が付くのですが・・・。

 

挫折する人の大半が「炭水化物」以外ならいくらでも食べられると考えるのか、ご飯やパン以外の食べ物をたくさん食べてしまい結局太ってしまうことになりがちです。

 

いくらカロリーを気にしなくてもいいと言っても量を摂り過ぎると糖質の摂取量が多くなるので適度な食事量が求められるのは仕方ありません。

糖質制限ダイエット中食べるべき食べ物

このように糖質制限ダイエットにおいては食べていい食べ物を把握するだけでなく、食べなければいけない食べ物を認識することが必要不可欠です。

 

肌が荒れるのは栄養バランスが悪いからであり、食事に飽きてしまうのも、食べるべき食べ物を把握していないことから、料理のメニューが少なくなることに他なりません。

 

そこで、糖質制限ダイエット中に食べるべき食べ物をを紹介したいと思います。

食物繊維

食物繊維は腸内環境をきれいにしてくれます。知っていますか?

 

腸内環境が実は肌荒れの原因になっていることもあるんですよ。

 

そして、糖質制限ダイエットをしていると食物繊維が不足しがちですのでぜひとももやしなどで補ってください。

大豆

もやし

海藻類

玄米

小麦ふすま

タンパク質

糖質制限ダイエット中には運動を併用される方も多くいると思います。そのときに新陳代謝って気になりますよね。

 

タンパク質を摂らないとその新陳代謝が上がらなくなってしまいます。新しい筋肉を作り新陳代謝を高めることでダイエットは成功に近づきます。積極的に摂るようにしてください。

プロテイン

鶏のササミ

大豆製品

タマゴ

青魚

赤身肉

実は最近のプロテインには栄養バランスが考えられたものがあり、それだけで糖質制限ダイエット中に不足しがちな栄養が全部補えます。

 

料理が面倒な方は使うのが楽だと思います。

 

運動しない人でもこれでニキビや肌荒れが治った人もいます

 

でも、基本は食べ物から栄養を摂るのが一番です。ダイエットしていない時には摂らない方がいいかもしれません。

青魚

ダイエットをしているとどうしても栄養バランスを崩す人が多くいます。そこでオススメなのが青魚を食べることです。

 

ダイエットは精神的にも負担があり、栄養バランスが悪いと鬱状態になりやすくなります

 

そこでダイエットを中断するのは非常にもったいない。

 

だから、鬱にならないようにしっかりと予防するのが大切です。

 

青魚には血液をサラサラにしたり、精神的ストレスを解消しやすくなる栄養があるので食べることでダイエットを長く続けられるはずです。

鬱について

鬱について②

まぐろ

ぶり

あじ

いわし

さば

かつお

葉物野菜

こちらはみなさんよくご存じだと思います。やはり、ご飯を食べる上で彩りは必要です。

 

お腹の満腹感に活躍してくれるのが葉物野菜です。

 

でも、葉物野菜は熱を加えることで萎んでしまうので、多く食べてしまいがちなので適度な量を心がけて食べて下さいね。

オリーブオイル等の油は実は身体の中をキレイにしてくれます。先ほど説明しましたが、身体の中の環境が肌にも影響するので、栄養バランスが悪くなりがちなダイエット中には特に多くの油を摂ることが必要です。

 

ただし、油は油でも不飽和脂肪酸を含んだものだけにしてください。この不飽和脂肪酸は身体の中で善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らす作用があるので身体に有益だからです。

チアシード

オリーブオイル

シソ油

ごま油

亜麻仁油

コーン油

最期に

糖質制限ダイエットは簡単です。でも、食べるべき食べ物を認識していなければほとんどの人の精神力が持たないので、積極的に食べるべき食べ物を摂ることで心身共に負担のないダイエットを行いましょう。


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